Brutus – jak Tobie wyszło że ta dieta (którą wcześniej zamieściłem) może być dla mnie dobra? Jak ja obliczyłem po raz kolejny to wychodzi wszystkiego za dużo a zwłaszcza węgli – nigdy bym tyle nie zjadł: Tzn. I śniadanie, II śniadanie (kanapki w szkole), obiad, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, 1h po treningu, [...]
[...] a następnie ułożyć to w plan. Nie trenuj codziennie, mięśnie rosną nie podczas treningu, lecz podczas regeneracji, kolejną sprawą jest dieta - sprawa indywidualna dla każdego, wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i powoli dodawaj kalorie, staraj się korzystać z pełnowartościowych produktów. Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2015-08-13 09:29:54
[...] ma duże znaczenie, a jeśli tak to kiedy najlepiej go umieścić w planie? Skalar czy powinnam ustalić plan od razu na 1700kcal czy może zacząć od 1200 i stopniowo dodawać kalorie do głównych posiłków? Co do mięsa to już się wyedukowałam i jem je częściej niż kiedyś;D A teraz zamierzam włączyć je jako stały punkt codziennej diety. Wiem, że to [...]
[...] to takim programem ale nie moglem znalesc niektorych produktow na poczatku jak sobie obliczalem wg programu moja intesywnosc itd to wyszlo mi takie zapotrzebowanie kalorie : 5382 bialko : 115,6g tluszcze : 136g weglowodany : 924g Ale powiedzieli ze to za duzo jak na poczatek.. wiec zmniejszylem ale jak zobaczylem ze to jakies 2600kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wrzucal posilki tutaj zeby wiedziec ile kalori spozywasz bo musisz ich jesc mniej conajmniej o 300klaori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie trening silowy domatora tez by sie przydal Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html zeby uwidocznic [...]
witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]
[...] kurczaka bez skory 200g Ryz bialy 150g Salatka jarzynowa z kukurydza 100g Kolacja Tunczyk swiezy 100g Slonecznik nasiona 100g Ser twarogowy poltlusty 100g Lacznie: 3052 kalorie Bialko: 214-3,1g/kg za duzo mi wyszlo Weglowodany 319-4,6/kg Tluszcze 102-1,5/kg Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-04 16:47:41 Zmieniony przez - Thiago2 w dniu [...]
[...] o czym ty mówisz, że problem z ich małą ilością... mało ich jesz więc mało jest 8-) ryże, kasze, owies czekają na spożycie i nie 50g raz dziennie tylko np śniadanie i okołotreningowo stwórz nową dietę zgodną z ww wskazówkami. do jej ułożenia przydatne będzie narzędzie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklejaj screeny - będzie czytelniej
witaj w tymże poście masz podane jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie- czyli tyle ile powinieneś jeść kalori, gdy już to będziesz wiedział wtedy możesz zająć się pokrywaniem tego zapotrzebowania, szczegóły proporcje też są w tym poście Jeśli masz sztange to możesz prawie całe ciało zaczać ćwiczyć szkoda że brak ławki. Supli na allegro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (100kg) czy "suchej masy" ? Poza tym jeśli dam 300 węgla to nie będzie za dużo? Mam wolną przemianę materii, nie sądzę aby moje zapotrzebowanie było tak wysokie. Chyba ,że dam na początek tyle, nie będzie waga schodziła to zmniejszyć kalorie o ileś tam (lub zwiększyć) i aż wyrównam dokładnie? Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-10-31 21:40:31
Zaczynasz za nisko z kaloriami a to nie jest dobre. Tyle kalorii to 80kg kobieta ma na redukcji i zrzuca wage a Ty jesteś gościem co ma ponad 100kg. Zwiększył bym też ilość białka w diecie bo tego w przeliczeniu na kilogram masy ciała też nie masz zbyt dużo. Z czasem lepiej dorzucać aeoroby niż ciąć ciągle kalorie
Jak uciąłeś kalorie i będziesz mieć stałą aktywność fizyczną jak przed korektą to waga powinna lecieć, chyba że nadal nie wstrzeliłeś się w deficyt ale to zależy też od innych czynników. Obserwuj, rób pomiary, zdjęcia w tym samym miejscu i świetle i będziesz wydział czy jest progres, Pamiętaj że waga nie zawsze jest wyznacznikiem redukcji.
[...] Posiłki polecam rozłożyć tak, jak Tobie pasuje najbardziej, a nie kombinować żeby tylko było w każdym po 39 gramów białka i nagle wielki problem, gdy wypadnie nam jeden posiłek. Jeżeli tak będzie to kalorie z niego, w tym białko można uzupełnić wraz z innym/innymi posiłkami. Nie zrobi to żadnej różnicy. Polecam rozkładać tak jak Tobie pasuje.
[...] weglowodanow okolotreningowo, na sniadanie daj czasem jajecznice czy placek owsiany jak mozesz jesc jajka, kukurydze zastap zielonymi warzywami jak chociazby szpinak, brokuly ogorek, pomidory sa ok. generalnie nie jest zle tylko podbij kalorie na starcie tak jak napisalem i bez obaw, jesli wrzucisz je okolotreningowo to bedzie dobrze, pozdro
Dieta jest w miarę teoretyczna. Na bieżąco staram się liczyć kalorie i przygotowywać produkty by nie było ich za dużo. Przykładowy dzień dzisiejszy: Śniadanie: Garść płatków kukurydzianych(150) + 0,35 litra mleka 0,5 = około 250 kcal Drugie śniadanie: kanapka z rybą = około 170 kcal Obiad: Zupa ogórkowa + kanpka z plasterkiem szynki = 400 [...]
[...] wiem czy robic ci zamieszanie, czy ty sam chcesz zmienic diete i zrobic to zdrowo czy wolisz tak sobie pomalutku jak dotychczas... widzisz sam mowisz, ze starasz sie liczyc kalorie. a wiesz np ile masz bialka w poszczegolnych posilkach i ile potrzebujesz? nie wiem czy chcesz wprowadzic porzadna diete, ale ta jest cienka. mysle, ze rano zerkasz [...]
Ile będą trwały te treningi? Mecze są długie-więc coś na tym może ucierpieć. Musisz podbić oczywiście kalorie-zabezpieczyć się odpowiednio przed katabolizmem-nawet w przerwie między połowami meczu-wypiłbyś carbo/bcaa/białko -coś nie obciążającego zbytnio żołądka. Lubisz grać w piłkę-graj.Byle nie za dużo/długo. Do interwałów bym tego nie zaliczył
Czytałem że ludzie używają metki własnie na redukcji a mianowicie przyjmują dzienną dawke z rana i ograniczają kalorie. Fat podobno wtedy leci w dół a metka zabezpiecza mięso przed katabolizmem.